Namun, apakah Anda tahu apa saja khasiat dari buah naga? Selain rasanya yang segar dan enak, buah naga juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Di dalam buah naga terkandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Dalam artikel ini, kami akan membahas secara detail tentang khasiat buah naga untuk kesehatan, serta cara konsumsi dan peringatan yang perlu diperhatikan. Simak ulasan berikut ini untuk mengetahui lebih lanjut.
Apa itu Buah Naga?
Buah naga adalah buah yang berasal dari tanaman kaktus, dan umumnya tumbuh di daerah tropis seperti Amerika Selatan, Meksiko, dan Asia Tenggara. Buah naga memiliki bentuk yang unik, dengan kulit yang berduri dan bagian dalam yang berisi daging buah yang berwarna putih atau merah.
Jenis-jenis Buah Naga
Terdapat dua jenis buah naga yang umum dikonsumsi, yaitu buah naga merah dan buah naga putih. Buah naga merah memiliki warna kulit yang merah dan daging buah yang berwarna merah atau merah muda. Sedangkan buah naga putih memiliki kulit yang lebih kecil dan halus, dan daging buah yang berwarna putih atau krem.
Varietas Buah Naga di Indonesia
Di Indonesia, terdapat beberapa jenis varietas buah naga yang umum dikonsumsi, seperti buah naga super red, buah naga hitam, buah naga kuning, dan buah naga putih.
Buah naga super red memiliki kulit yang berwarna merah terang dan daging buah yang berwarna merah muda. Buah naga hitam memiliki kulit yang berwarna ungu kehitaman dan daging buah yang berwarna putih atau merah muda. Buah naga kuning memiliki kulit yang berwarna kuning dan daging buah yang berwarna putih atau krem.
Sedangkan buah naga putih memiliki kulit yang berwarna hijau kekuningan dan daging buah yang berwarna putih.
Kandungan Gizi Buah Naga
Buah naga mengandung berbagai nutrisi yang penting bagi tubuh, seperti vitamin C, vitamin B, karotenoid, kalsium, besi, dan fosfor. Selain itu, buah naga juga mengandung serat dan antioksidan yang tinggi, seperti polifenol dan betalain.
Vitamin dan Mineral dalam Buah Naga
Buah naga mengandung vitamin dan mineral yang tinggi, terutama vitamin C dan fosfor.
Vitamin C Berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, serta mencegah berbagai penyakit, seperti flu dan pilek.
Sedangkan fosfor diperlukan untuk membangun dan memperkuat tulang serta gigi, dan juga berperan dalam fungsi sel dan membran.
Buah naga juga mengandung vitamin B kompleks, seperti vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), dan vitamin B6 (piridoksin). Vitamin B kompleks berperan dalam membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, serta mempertahankan fungsi saraf dan otot yang sehat.
Antioksidan dalam Buah Naga
Buah naga mengandung antioksidan yang tinggi, seperti polifenol dan betalain. Antioksidan berperan dalam melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel dan jaringan tubuh, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Betalain adalah senyawa yang memberikan warna merah atau ungu pada buah naga. Senyawa ini memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, serta dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh peradangan dan stres oksidatif.
Manfaat Kesehatan Buah Naga
-
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah naga mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Selain itu, buah naga juga mengandung antioksidan yang tinggi, seperti polifenol dan betalain, yang dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
-
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah naga mengandung serat yang tinggi, serta rendah kalori dan lemak jenuh, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Serat dalam buah naga juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Selain itu, buah naga juga mengandung antioksidan yang tinggi, seperti polifenol dan betalain, yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
-
Menjaga Kesehatan Kulit
Buah naga mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV dan radikal bebas. Selain itu, buah naga juga mengandung vitamin B kompleks, seperti vitamin B3 (niacin), yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah jerawat.
-
Meningkatkan Kesehatan Saluran Pencernaan
Buah naga mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu mengatur gula darah dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yang juga dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit diabetes tipe 2.
Selain itu, buah naga juga mengandung enzim bromelain yang dapat membantu memecah protein dalam makanan dan meningkatkan proses pencernaan. Enzim bromelain juga memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
-
Mencegah Anemia
Buah naga mengandung zat besi yang tinggi, sehingga dapat membantu mencegah anemia. Zat besi berperan dalam membantu tubuh memproduksi sel darah merah yang sehat, serta membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Selain itu, buah naga juga mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh. Kombinasi antara zat besi dan vitamin C dalam buah naga membuatnya menjadi makanan yang baik untuk mencegah dan mengatasi anemia.
-
Meningkatkan Kesehatan Mata
Buah naga mengandung vitamin A yang tinggi, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A membantu menjaga kelembaban mata, serta melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV.
Selain itu, buah naga juga mengandung antioksidan yang tinggi, seperti polifenol dan betalain, yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
-
Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
Buah naga mengandung kalsium dan fosfor yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium dan fosfor berperan dalam membangun dan memperkuat tulang serta gigi, serta menjaga fungsi sel dan membran.
Selain itu, buah naga juga mengandung vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium dan fosfor oleh tubuh. Kombinasi antara kalsium, fosfor, dan vitamin D dalam buah naga membuatnya menjadi makanan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Cara Mengonsumsi Buah Naga
Buah naga dapat dikonsumsi segar atau diolah menjadi berbagai jenis makanan, seperti jus, selai, atau campuran salad. Berikut adalah beberapa cara mengonsumsi buah naga yang sehat:
-
Dikonsumsi segar
Buah naga dapat dikonsumsi langsung setelah dibersihkan. Anda dapat memotong buah naga menjadi dua bagian dan mengeluarkan daging buah dengan sendok.
-
Dibuat jus
Buah naga dapat diolah menjadi jus yang sehat dan segar. Anda dapat memotong buah naga menjadi potongan-potongan kecil dan memblender dengan air atau susu untuk membuat jus.
-
Dibuat selai
Buah naga juga dapat diolah menjadi selai yang lezat dan sehat. Anda dapat mencampurkan daging buah naga dengan gula dan air, kemudian memasak hingga mengental menjadi selai.
-
Dicampurkan dalam salad
Buah naga juga dapat dicampurkan dalam salad sebagai variasi buah yang menyegarkan. Anda dapat memotong buah naga menjadi potongan kecil dan mencampurkannya dengan sayuran, seperti selada, tomat, atau mentimun.
Namun, perlu diingat bahwa buah naga memiliki kulit yang keras dan berduri, sehingga perlu diperhatikan saat membersihkan dan mengupasnya. Anda dapat memotong kedua ujung buah naga, kemudian membelah kulitnya dengan pisau dan mengupasnya dengan tangan atau sendok.
Kesimpulan
Buah naga adalah buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Buah naga mengandung antioksidan yang tinggi, vitamin C, serat, dan berbagai mineral, seperti magnesium, kalsium, dan fosfor.
Manfaat kesehatan buah naga meliputi meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah kanker, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi pencernaan, mencegah anemia, meningkatkan kesehatan mata, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Untuk memperoleh manfaat kesehatan dari buah naga, Anda dapat mengonsumsinya segar atau diolah menjadi berbagai jenis makanan, seperti jus, selai, atau campuran salad.
Berikut beberapa penjelasan tentang apakah buah naga baik bagi kesehatan tubuh kita. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kalian dan sampai bertemu di artikel selanjutnya.